Povečanje telesne teže med nosečnostjo je neizogibno, saj vsak dan vaš otrok raste in postaja vedno večji. Večino žensk skrbi nosečnost v nosečnosti, saj se bojijo, da bodo izgubile in se v prihodnosti ne bodo vrnile v prejšnje oblike. Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo je odvisna od splošnega zdravstvenega stanja nosečnice in njene telesne teže pred dogodkom. V nekaterih primerih je potrebno zmanjšanje telesne teže med nosečnostjo, saj lahko odvečna teža povzroči težko sapo, edeme, visok krvni tlak itd.
Potrebno je
- - zdrava in okusna hrana;
- - voda, sokovi ali čaj;
- - udobna športna oblačila
Navodila
Korak 1
Jejte pravilno - jejte več zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov in druge hrane, bogate z vitamini in minerali. Izločite sladke žemljice, soda, klobase, prekajeno meso, pecivo, hitro hrano in drugo nezdravo hrano.
2. korak
Ne zajedajte pred spanjem. Ponoči je bolje popiti kozarec kefirja ali nesladkanega jogurta. Za večerjo pripravite lahke obroke.
3. korak
Poskusite jesti pogosto, vendar v majhnih delih. Posebno pozorni bodite na zajtrk in kosilo - ne smete jih preskočiti, sicer obstaja nevarnost prenajedanja za večerjo.
4. korak
Pij veliko vode. Ljudje zelo pogosto zamenjajo lakoto in žejo, zato nutricionisti priporočajo pitje kozarca vode pred obroki, ki bo tudi napolnil želodec in preprečil, da bi se med naslednjim obrokom prenajedli. Spodbuja se tudi uporaba zeliščnih čajev, sadnih pijač in sveže iztisnjenih sokov brez sladkorja.
5. korak
Premakni se več. Poskusite hoditi več na prostem. Pojdi plavat. Med plavanjem ne boste le zmanjšali stresa na hrbtu, povezanega z rojevanjem otroka, ampak boste lahko tudi ohranili mišice celotnega telesa v dobri formi. Mnogi zdravniki priporočajo jogo za nosečnice, da ohranijo kondicijo med nošenjem otroka.
