V obdobju rojenja otroka mora nosečnica zaužiti zadostno količino vitaminov in mineralov. Zagotavljajo pravilno tvorbo ploda in podpirajo materino telo.
Vitamini skupine B.
Folno kislino je treba jemati tudi med načrtovanjem nosečnosti. Odgovorna je za nastanek ploda, njegovo genetsko ozadje in normalen potek nosečnosti. Folat pomaga zmanjšati tveganje za okvare hrbtenice. Priporočljivo je zaužiti 400 mg folne kisline na dan. V izobilju ga najdemo v avokadu, stročnicah, dinjah in zelenjavi s temno zelenimi listi.
Vitamin B6 ali piridoksin zmanjšuje razdražljivost in simptome toksikoze v zgodnji nosečnosti. Za prihodnjega otroka je tudi zelo pomemben. Piridoksin preprečuje nastanek napak v hrbtenjači in možganih, lajša pa tudi krče. V svojo prehrano vključite ohrovt in polnozrnati kruh. Ti izdelki ne vsebujejo samo vitamina B6, temveč tudi folno kislino.
Vitamin B5 - pantotenska kislina, uravnava ščitnico, nadledvične žleze in živčni sistem. Olajša tudi jutranje slabosti.
Vitamin B1 ali tiamin preprečuje razvoj hipotenzije in izboljšuje apetit.
Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči zaviranje rasti ploda. Riboflavin je odgovoren za normalno delovanje kardiovaskularnega in živčnega sistema.
Vitamin C
Askorbinska kislina ni pomembna le kot preventivni ukrep pri prehladu. Dejstvo je, da vitamin C spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči zgodnjo prekinitev posteljice in anemijo zaradi pomanjkanja železa. Askorbinsko kislino najdemo v živilih, kot so črni ribez in agrumi.
Vitamin A
Potreben je za pravilno tvorbo mehkih tkiv ploda, posteljice ter zob in kosti. Poleg tega retinol normalizira spanec, izboljša stanje kože in las.
Vitamin E
Pomanjkanje tokoferola v zgodnji nosečnosti je še posebej nevarno. Lahko pride do zamrznitve ploda. Vitamin E igra pomembno vlogo v reproduktivnih procesih telesa, krepi imunski sistem in mišično tkivo. Odgovoren je tudi za normalen razvoj nosečnosti.
Telo nosečnice poleg vitaminov potrebuje tudi minerale.
Kalcij prispeva k tvorbi kosti in zob pri vašem otroku. Poleg tega preprečuje tveganje za hipertenzijo - ta bolezen se pogosto pojavi pri ženskah v drugi polovici nosečnosti.
Magnezij blaži krče. Mineral prispeva k normalni rasti ploda. Magnezij je bistven tudi za mišično tkivo. V poznejših fazah strokovnjaki priporočajo zmanjšanje porabljenega magnezija, da bi olajšali proces dela.
Železo igra pomembno vlogo pri tvorbi krvi. V svojo prehrano vključite rdeče meso, stročnice in suho sadje.
