Niso samo odrasli tisti s prekomerno telesno težo. Otroci, stari od 10 do 12 let, se prav tako soočajo s to težavo in to ne manj pogosto kot odrasli. Kako lahko dekle shujša pri 10-12 letih, da ne bi motilo nastajajočega hormonskega ozadja?
Kako shujšati za deklico pri 10-12 letih in ne izgubiti zdravja
Otroci so ogledalo svojih staršev. In če v družini glavni poudarek ni na zdravem življenjskem slogu, temveč na želodcu, potem se težavam s prekomerno telesno težo ne moremo izogniti niti očetu, materi, sinu niti hčerki. Za odrasle lahko dodatnih 5-10 kilogramov prenesemo mirno, vendar lahko otrokovo telo, zlasti pri starosti 10-12 let, obžaluje. V tej starosti debelost ni toliko estetska bolezen kot hormonska. Pri dečkih se proizvodnja testosterona zmanjša, deklice pa imajo težave s proizvodnjo estrogena.
Vendar pa se v starosti 10-12 let zaradi prekomerne teže pri deklici začnejo pojavljati prvi kompleksi: fantje se začnejo dražiti, sošolci - šaliti. Če ne želite, da ima vaš ljubljeni otrok težave z vrstniki, v prihodnosti pa tudi z osebnim življenjem in rojstvom otrok, morate ukrepati zdaj.
Kaj pa, če težava že obstaja?
Prvič, ne obupajte, in drugič, delujte! Toda v nobenem primeru deklica, stara 10-12 let, ne sme sedeti na ajdi in ob 18:00 zapreti hladilnika s ključavnico.
Če je mogoče, vpišite hčerko na ples ali tek. Najboljša možnost bi bila, če bi šli z njo na tečaje joge, pilatesa ali oblikovanja. Čez nekaj mesecev se bo deklica postavila, odvečni 2-4 kilograma bodo za vedno izginili.
Če se ne morete ukvarjati s športom, začnite hoditi z vso družino v parku in bolje je teči. Odlična možnost za izgorevanje maščob je nordijska hoja. To je običajen živahen korak, le da v rokah držite smučarske palice.
Potreba po dieti
Stroge diete vsekakor niso potrebne! Upoštevati je treba le sistem pravilne prehrane. Najprej iz svojega doma odstranite vso nezdravo hrano: majonezo, margarino, sir (z izjemo feta sira), klobase, vrhunski beli kruh. Drugič, znatno zmanjšajte porabo sladkorja (za deklico pri 12 letih je dovolj že 3 žličke sladkorja na dan), bonbonov in drugih sladkarij - največ 100 gramov na dan (to je približno 10 bonbonov).
Prehrana deklet mora vsebovati vsa hranila v približno naslednjih razmerjih: beljakovine - 30%, ogljikovi hidrati - 60%, maščobe - 20%.
Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan, v majhnih delih. Dobro za zajtrk ovsena kaša s suhimi marelicami, banana kot prigrizek v šoli, za kosilo - krožnik z malo maščobe boršč z rezino borodinskega kruha, ob 16. uri lahko pojeste 100 gramov skute in eno jabolko, v zvečer lahko pojeste 100 gramov kuhanih prsi in ura pred spanjem bo kozarec 1% kefirja izvrsten zaključek dneva. Takšna prehrana bo pospešila metabolizem, otrok pa bo shujšal za 2-3 kilograma na mesec.
