Raziskave kažejo, da se v telesu nosečnice v zadnjih treh mesecih tvorijo nove maščobne celice. Vsaka nova nosečnost ustvari novo maščobno rezervo, ki mater in otroka ščiti pred lakoto. Odvečna kri in tekočina po porodu se izločijo iz telesa, maščoba pa se nabira na trebuhu in stegnih. To pojasnjuje težave pri hujšanju po porodu.
Navodila
Korak 1
Ne hitite po povrnitvi teže, ki ste jo imeli pred nosečnostjo. Počakajte približno šest tednov, v tem času si boste lahko opomogli po porodu, vzpostavila se bo laktacija, sicer lahko telesna aktivnost in diete privedejo do zmanjšanja materinega mleka.
2. korak
Zastavite si realistični cilj - doseči težo, ko ste bili odrasla ženska, ne mlado dekle ali določena velikost oblačil.
3. korak
Premikajte se čim več, postopoma podaljšujte sprehode na 45 minut. Naše telo je programirano za določeno število gibov. Lahko hodite z vozičkom ali zanko. Postopoma se navadite na stres, pridobili boste navado gibanja, izboljšali počutje in zmanjšali raven stresa. Poskusite stati več kot sedeti, to bo porabilo več kalorij. Ko govorite po telefonu, ne sedite mirno, hodite.
4. korak
Poskusite jesti redno in pogosto, vendar v majhnih delih. Izogibajte se drastičnim dietam, ki lahko povečajo lakoto in vplivajo na kakovost mleka.
5. korak
Jejte uravnoteženo in zdravo hrano. Ne izpuščajte obrokov, sicer bo telo, ko bo prejelo signal, začelo ustvarjati zaloge maščobe, kar bo upočasnilo metabolizem. Izogibajte se uporabi diuretikov ali zaviralcev apetita.
6. korak
Pijte čim več vode, do 10 kozarcev na dan.
7. korak
Ne razmišljajte o teži, bodite pozorni na to, kako se vaše telo spreminja, kako vam oblačila ustrezajo, kako se je povečala vaša vzdržljivost. Predstavite se v dobri formi.
8. korak
Ne pozabite, da dojenje porabi do 600 kalorij na dan, zato v tem obdobju večina žensk shujša, še posebej, ko je otrok star od tri do šest mesecev. Zdravniki potrjujejo, da matere, ki dojenčke hranijo z adaptiranim mlekom in so na dieti, izgubijo manj kilogramov kot običajno doječe ženske, ki dojijo. Dojenje vam lahko pomaga odstraniti zaloge maščobe pred nosečnostjo.
