Dejstvo, da je najstnik prekomerno težo, je velika krivda njegovih staršev, ki otroku niso privzgojili pravilnih prehranjevalnih navad. Ker najstnik ne more upoštevati stroge diete, se mora za hujšanje naučiti dobro jesti in si pridobiti nove zdrave navade.
Navodila
Korak 1
Najprej je treba izključiti zdravstvene vzroke za prekomerno telesno težo pri otroku. V nekaterih primerih so vzrok za debelost lahko bolezni prebavil, kardiovaskularnega sistema, endokrine bolezni. Za nasvet obiščite svojega zdravnika.
2. korak
Za rastoče telo je zelo pomembno, da je prehrana uravnotežena glede na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Glede na energetske potrebe mladostnikov mora biti razmerje med temi elementi 1: 1: 4. Nagib k višjim ogljikovim hidratom in maščobam vodi do povečanja telesne mase.
3. korak
Odreči se morate živalskim maščobam - mastnemu mesu in ribam. Pazite, da izključite majonezo, začimbe in slano hrano. vzbujajo apetit. Sladkarije so še en vir odvečne teže. Omejite vnos čistega sladkorja, sladkarij, peciva, peciva, zlasti tistih z mastno smetano. Dovoljene sladkarije - žele, suho sadje, jagodičja, mlečne in skuta. Potrebo telesa po ogljikovih hidratih naj zadovoljijo žita, zelenjava in sadje, izdelki iz trde pšenice.
4. korak
Posebej je treba omeniti hitro hrano. V takšni hrani ni nič koristnega, le ogromno kalorij. Izogibajte se restavracijam s hitro prehrano. Če pa mora vseeno najstnik tam prigrizniti, se morate omejiti na milkshake, sveže sadje ali solato. Prav tako naj bi najstniku, ki hujša, prepovedali pitje limonad, energijskih pijač, kave in čaja. Nadomestite jih s sokovi, sadnimi pijačami, mlekom in kislo mlečnimi napitki. Čips, ki ga imajo radi skoraj vsi otroci, je treba nadomestiti s polnozrnatimi čipsi.
5. korak
Pojasnite svojemu otroku razloge, zakaj navajate določena živila - vedeti mora o njihovih nevarnostih. Kategorična prepoved brez obrazložitve lahko pri mladostniku privede do protesta. Enkrat na teden si dovolite, da si otrok privošči priboljšek s prepovedanega seznama. Po tem pa se morate sprehoditi, voziti kolo ali plavati v bazenu.
6. korak
Ko otroka navajate na pravilno prehrano, upoštevajte ta pravila sami. Za najstnika je zelo pomemben osebni primer bližnjih. Koristne bodo tudi skupne športne aktivnosti. Hvalite in nagradite svojega otroka za vsak izgubljeni kilogram. Vaša nagrada bo zdravje in počutje vašega najstnika, pa tudi dober odnos z njim.
