Prehrana matere, ki svojega otroka hrani z materinim mlekom, mora biti sestavljena iz zdrave hrane. Navsezadnje je že dolgo znano, da se vse snovi, ki jih vsebuje materina hrana, otroku prenašajo z materinim mlekom. Zato bi morala ženska iz prehrane izključiti nekatere ne preveč zdrave izdelke ali omejiti njihovo uporabo.
Praviloma mora ženska o takšnih izdelkih vedeti vnaprej, preden se otrok rodi, in biti pripravljena na to. Morala je ključnega pomena, da se neboleče izognete svoji najljubši hrani. Hkrati se dnevna potreba po kalorijah za doječo mater poveča za približno 300-500 kcal, ki jih je treba zbrati le s polnovredno in zdravo hrano.
Dojenčki, ki se hranijo z materinim mlekom, so redno manj bolni z vsemi vrstami nalezljivih bolezni, veliko redkeje pa trpijo zaradi alergij.
Ključna priporočila
Najprej je treba omeniti, da mora biti prehrana doječe matere sestavljena iz svežih, naravnih izdelkov, ki ne vsebujejo kemičnih dodatkov. Trenutno strokovnjaki niso prišli do enoznačnega mnenja o jasnem seznamu izdelkov, ki jih ne bi smeli uživati. Brez dvoma ne smete uživati medu, alkohola, agrumov in čokolade. Ta živila v večini primerov povzročajo alergije pri dojenčkih. Poleg tega ne smete pretiravati z mlečnimi izdelki, saj verjamejo, da ovirajo otrokovo prebavo in povzročajo kolike. Nove izdelke je treba v prehrano uvajati postopoma, v majhnih delih, pri čemer opazujemo reakcijo otrokovega telesa na ta ali oni izdelek. Najstrožje omejitve so postavljene v prvih tednih otrokovega življenja. Prebavni sistem novorojenčka še ni prilagojen novi prehrani, zato je ta stopnja najpomembnejša.
Doječa mati naj za nekaj časa pozabi na pekoče omake in začimbe, mastno hrano in tekočine, ki vsebujejo pline. Najbolje je, da gazirane pijače nadomestite s sveže iztisnjenimi sokovi. Poleg tega je treba iz prehrane izključiti živila, ki prispevajo k nastanku plinov v otrokovem črevesju. Sem spadajo grozdje, zelje, jabolka, redkev in stročnice. V prvih nekaj mesecih hranjenja ni priporočljivo jesti hrane z rdečo barvo in prekajenega mesa (na primer rdeči kaviar, paradižnik itd.) V prehrani mora biti meso, vendar ne smete kupovati brojlerjev. gojene s pomočjo različnih kemičnih dodatkov.
Če želi ženska med obroki prigrizniti, lahko jeste sir, dietne ržene krutone, sveže ali zamrznjeno sadje, surovo in kuhano zelenjavo.
Nujni izdelki
Obstaja nekaj jedi, ki jih lahko in bi jih bilo treba vključiti v dnevni meni. To velja za vse vrste žit - pozitivno vplivajo na prebavni sistem matere in otroka, dopolnjujejo pomanjkanje vitaminov in zagotavljajo tudi energijo, potrebno za življenje. Izjema je riževa kaša, ki fiksira blato in lahko pri otroku povzroči zaprtje. Meso, ribe in zelenjava ne smejo biti ocvrti, ampak dušeni ali pečeni. Solate je treba začiniti z rastlinskim ali olivnim oljem. Doječa mama mora vsekakor jesti beljakovinsko hrano - skuto, pa tudi trde sire. Toda pri jajcih morate biti previdni, bolje je, da nekajkrat na teden skuhate omleto iz njih. Doječa mama mora zaužiti veliko tekočine, da ustvari mleko. Najbolj primerni za to so kompoti iz suhega sadja, sladek čaj z mlekom, negazirana voda. Med prazniki lahko spijete nekaj brezalkoholnega piva, ki ne vsebuje konzervansov.
Ne smete se popolnoma odpovedati vsem svojim najljubšim živilom in pijačam. Če ima mama na primer zelo rada kavo, je povsem sprejemljivo, da si zjutraj popijemo skodelico kave z mlekom.
Kot lahko vidite, je seznam izdelkov, ki jih lahko jedo doječa mama, precej obsežen. Iz njih lahko skuhate okusne in zelo zdrave jedi. Samo ne prenajedite se - po porodu se je s pretežko težo boriti.
