Dojenje otroka je odgovoren in zelo resen trenutek. Da bi materino mleko koristilo otroku in mu priskrbelo potrebne vitamine, mora mati spremljati svojo prehrano, vanj vključiti različno sadje in zelenjavo.
Koliko
Kljub strahu mnogih doječih žensk, da lahko sadje in zelenjava povzročata alergije pri dojenčku, ne pozabite, da so še vedno nujne za uravnoteženo prehrano.
Zdravniki in strokovnjaki za prehrano so prišli do zaključka, da je treba na dan zaužiti približno 700 g zelenjave in 300 g sadja. V vsak obrok je priporočljivo vključiti vsaj eno zelenjavo in sadje. Vendar ne smete pretiravati z rastlinsko hrano. Ne more popolnoma nadomestiti vseh drugih izdelkov. Zato mora meni ženske doječe nujno vsebovati: meso, ribe, žita, mlečne izdelke.
Kakšno zelenjavo izbrati
Seznam zelenjave, primerne za mamice, ki hranijo dojenčke, vključuje naslednje elemente: bučke, paradižnik, krompir, kumare, solata, paprika in zelena.
Bučke odlično opravijo otekanje, ki lahko moti novorojeno žensko. Telo napolnijo z elementi v sledovih, kot so baker, kalij in železo. Krompir vsebuje veliko količino tiamina, ki blagodejno vpliva na razvoj otroka. Vendar ne pozabite, da je krompir dokaj kalorična zelenjava, zato se omejite na 2-3 koščke na dan.
Paradižnik in kumare so pravo skladišče vitaminov. Vsebujejo cink, kalcij in jod. In zelena bo telo obogatila s karotenom, vitamini B in E. Upoštevajte, da lahko svežo zelenjavo uživate v času zorenja na vašem območju. Dejstvo je, da pozimi vnesene kumare, paradižnik in paprika vsebujejo več konzervansov kot hranil.
Najbolj zaželeno sadje
Številni sadeži so precej alergeni, zato je v prehrani doječih mater težko najti različne te izdelke. Dajte prednost zelenim jabolkom in hruškam. So bogate z vitamini in elementi v sledovih, kot so nikelj, jantarna kislina, fluor, molibden, baker. Marelice so po svoji sestavi edinstvene zaradi prisotnosti vitamina PP, velike količine kalija in karotena. Bodite pozorni na češnje. Te jagode vsebujejo magnezij in fosfor ter vitamina C in B.
Pripravite sadne solate, pripravite sveže sokove, razredčene z vodo v razmerju 1: 2, zavrite kompote in žele ter uživajte tudi suho sadje, s čimer boste popestrili in obogatili svojo dnevno prehrano.
Opomba
Zelo pomembno je natančno spremljanje dojenčkove reakcije na vnos novega izdelka v materino prehrano. Navsezadnje se včasih zgodi, da se izdelek, ki ne predstavlja nevarnosti za razvoj alergij, izkaže za resen alergen za drobtine, ker je vsak organizem individualen. Poleg tega je v današnjem času zelo pogosta nestrpnost mnogih izdelkov pri majhnih otrocih.
