Potreba po vitaminih in mineralih se poveča že v procesu načrtovanja nosečnosti in se z njenim nastopom znatno poveča. Pa ne samo za polnopravni intrauterini razvoj ploda, ampak tudi za vzdrževanje telesa nosečnice, ki ji je zaupana posebna vloga - rojstvo zdravega otroka. Zato so vitamini za nosečnice ključ do zdravja mater in otrok.
Navodila
Korak 1
S prehrano dopolnite glavni del vseh potrebnih hranil. Da bi bila uravnotežena, dajte prednost najprej beljakovinam, nato maščobam in ogljikovim hidratom. Pravilno oblikovana prehrana vam bo pomagala kar najbolje izkoristiti hrano in ohraniti zdravje prebavil, kjer se sintetizirajo vitamini B.
2. korak
Če načrtujete nosečnost, začnite jemati folno kislino pred časom. In z nastopom nosečnosti nadaljujte z jemanjem v prvem in zadnjem mesecu. Ima neprecenljivo vlogo pri razvoju otroka, njegovega krvnega obtoka in možganov. Prav folna kislina je potrebna v zgodnjih fazah nosečnosti, ko se oblikujejo živčna cev in možgani. Vzemite povečan odmerek folne kisline - 600-800 mcg, in da se ta dobro absorbira, jo kombinirajte z vitaminom B12 in železom.
3. korak
Od prvih dni nosečnosti jemljite vitamin A. Potrebuje se čas, da se nabere v telesu in postane aktiven, vendar ga za dobro absorpcijo kombinirajte z vitaminom E. Če lahko vitamina A pijete največ dva meseca, potem jemljite vitamin E v prvi polovici nosečnosti do 16 mg na dan.
4. korak
Vso nosečnost jemljite vitamine skupine B. So topni v vodi in se hitro izločijo iz telesa. Vitamini B1, B6 in B12 so še posebej pomembni.
5. korak
V prvi polovici nosečnosti vzemite preventivni dnevni odmerek vitamina C, od druge polovice nosečnosti pa ga podvojite, t.j. do 200 mg, saj je to potrebno za absorpcijo železa, kalcija, magnezija in kroma.
6. korak
Bodite prepričani, da jemljete dodatke kalcija, zlasti v drugi polovici nosečnosti, ko pride do intenzivnega razvoja ploda, natančneje njegovega osteoartikularnega sistema. To je potrebno ne toliko za samega otroka kot za ohranjanje zdravja nosečnice. Ker se s pomanjkanjem tega minerala kalcij začne izpirati iz telesa bodoče matere. Za dobro absorpcijo kalcija jemljite vitamin D ali ribje olje in več hodite, zlasti ob sončnem vremenu.
7. korak
V drugi polovici nosečnosti začnite jemati magnezij z vitaminom B6. Magnezijeve soli uravnavajo delo živčevja in kardiovaskularnega sistema, presnovo fosfor-kalcija, aktivnost encimov in prebavnega sistema.
8. korak
V zadnjih dveh mesecih nosečnosti se v otrokovem telesu kopiči veliko vitaminov in mineralov, zlasti železa. Prav s tem je v zadnjih mesecih povezan nizek hemoglobin. Zato za preprečevanje anemije jemljite dodatke železa v kombinaciji z vitaminom C in B12.
9. korak
Za normalen potek vseh presnovnih in fizioloških procesov telo potrebuje popolno zalogo vitaminov in mineralov, saj se absorpcija nekaterih zgodi le v prisotnosti drugih. Ker pa jih ni mogoče izvleči iz vsakodnevne prehrane, jemljite vitamine za nosečnice v profilaktičnem odmerku.
