Prekomerno telesno težo v otroštvu lahko povzročijo genetske lastnosti, presnovne motnje v telesu in slaba prehrana. V katerem koli od teh primerov je treba za otroka sestaviti individualno prehrano, ki bo pomagala prilagoditi njegovo težo.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite, da prehrana otrok s prekomerno telesno težo nikakor ne sme temeljiti na dietah. V tej starosti telo potrebuje čim več hranil, vitaminov in mineralov. In samo hranljiva prehrana, ki vključuje zdrave in naravne izdelke, jih lahko da v takšni količini.
2. korak
Iz njegove prehrane izloči vso hitro hrano, priročno hrano, sintetične sladkarije, majonezo, različne omake, prekajeno meso in gazirane pijače. Ne samo negativno vplivajo na težo, ampak lahko vodijo tudi do resnih zdravstvenih težav.
3. korak
Zmanjšajte količino moke in sladkarij. Otroci seveda ne morejo živeti brez njih, glukoza pa je dojenčkom ključnega pomena za razvoj in akademski uspeh. Zato je treba pecivo in pecivo nadomestiti z majhno količino piškotov, suhega sadja, medu, oreščkov in seveda svežega sadja. In namesto sladkorja lahko daste med.
4. korak
Mastno hrano nadomestite s pečeno ali kuhano. To je ena glavnih skrivnosti boja proti prekomerni teži. Otrok seveda potrebuje maščobo, vendar jo mora dobiti iz naravnega olja, mesa ali rib.
5. korak
Vsak dan v otrokovo prehrano vključite raznovrstno sadje in zelenjavo. Pazite na mesne in mlečne izdelke (mleko, skuta, kisla smetana, kefir, maslo). Dva do trikrat na teden ga hranite z jajci, ribjimi jedmi in jetri.
6. korak
Pripravite otroku tekoči zajtrk. Samo kuhana kaša je popolna. In da otroka ne motijo, jih je treba zamenjati in okrasiti z oreščki ali kakšnim sadjem. Občasno za zajtrk skuhajte skuto ali lene cmoke, sir, jajca ali naravni jogurt.
7. korak
Za kosilo pripravite različne juhe. Bolje je, če je juha s koščki pustega mesa. Dajte tudi zelenjavne solate in rezino polnozrnatega kruha.
8. korak
Ne pozabite na popoldanski prigrizek, ki naj bo v obliki majhnega prigrizka. Otroku bo koristno piti čaj z medom, mlekom ali kozarcem soka. Prigrizek je lahko sendvič s sirom, jajce, nekaj nemasnih piškotov ali sadje.
9. korak
Nahranite ga s polnim, a lahkim obrokom. Lahko na primer skuhate omleto z zelenjavo, dojenčka hranite z mesno ali ribjo jedjo.
10. korak
V otrokovo prehrano obvezno vključite krompir, kruh in testenine, saj potrebuje veliko ogljikovih hidratov. Toda hkrati jih je treba dajati v razumnih količinah in po možnosti zjutraj.
11. korak
Poskrbite, da se otrok drži diete in ne je prehitro. In ko zaželi dodaten prigrizek, mu dajte nekaj zelenjave ali sadja.
