Pravilna prehrana ni nujna le za dobro počutje vašega otroka, temveč tudi za njegov akademski uspeh. Pomanjkanje hranil ali neupoštevanje vnosa hrane vodi do odsotnosti, zmanjšane duševne aktivnosti in celo nevroze.
Prehrana otroka med šolanjem mora biti uravnotežena. V tem primeru mora biti količina ogljikovih hidratov 4-krat večja kot maščob in beljakovin. Intelektualni stroški človeka so neposredno odvisni od njih, njihovo pomanjkanje pa vodi do zaspanosti, nepazljivosti in slabega spomina.
Zelo pomembno je, da damo natančno zdrave ogljikove hidrate, ki jih ne najdemo v žemljici ali marmeladi, temveč v žitih in testeninah. Da otrok ne trpi zaradi prekomerne telesne teže, je bolje, da jih jemo zjutraj. In seveda v razumnih količinah.
Otrok lahko dobi koristne beljakovine iz mleka ali rib - otrokovo telo jih najbolje absorbira, pa tudi iz mesnih ali rastlinskih izdelkov. Študent naj dnevno zaužije vsaj 80 gramov beljakovin.
Maščobe naj zavzemajo približno 30% študentove dnevne prehrane. Najdemo jih v maslu, kisli smetani, žitih, pa tudi mleku, ribah in mesu. Maščobe, ki jih telo pridobi iz naravnih izdelkov, se hitreje raztopijo in ne povzročajo težav s težo.
Vitamine in minerale lahko dobite iz sadja in zelenjave, oreščkov, stročnic, jeter, mlečnih izdelkov in jajc. Če je otrokova prehrana raznolika, ne bo imel težav s pomanjkanjem vitaminov.
Šolski zajtrk naj bo v idealnem primeru vroč in bogat z glukozo in ogljikovimi hidrati. Najboljša možnost so različna domača žita. In da otroka ne motijo, jim lahko dodate med, oreščke in sadje. Včasih so na voljo tudi makaroni in sir, mlečni rezanci ali skuta.
Za kosilo otrok potrebuje tekoče jedi: različne juhe ali boršč, po možnosti s koščki mesa. Za drugo - pečeno meso ali ribe, kotleti s kašo ali pire krompir kot priloga in zelenjavna solata.
Za razkladanje večerje je potreben popoldanski prigrizek. Med njim je študentu koristno piti naravni sok, kompot, sladki čaj s žemljico ali skuto. Lahko poješ jajce.
Večerja naj bo čim lažja. Omleta, majhen košček puste ribe, zelenjava ali skuta s kislo smetano so popolni. Za dober spanec ga je treba sprati s kozarcem mleka ali čaja z medom.
Za študentskega otroka je zelo pomembno, da česa ne preskoči ali prigrizne. To lahko privede do prebavnih težav in debelosti. Čez dan lahko pojeste veliko sadja in obvezno popijete vsaj 1,5 litra tekočine.
In za normalno prehrano otrok s prekomerno telesno težo morate le preiti na jedi, kuhane v pečici ali na pari. Hkrati je treba izključiti vse vrste omak, sintetičnih sladkarij in kakršnih koli polizdelkov.
