Povečanje telesne mase med nosečnostjo je fiziološko, kljub temu pa tega procesa ne smemo prepustiti naključju. Z medicinskega vidika obstajajo nekatere meje, ki označujejo normalno povečanje telesne mase. Včasih se mora nosečnica zelo potruditi, da se drži v njih.
Navodila
Korak 1
Začnite dan s tehtanjem. Na tehtnico pojdite po kopalnici, približno ob istem času pred zajtrkom. Priporočljivo je držati tehtnico na določenem mestu, saj lahko neravnine v tleh vplivajo na rezultat.
2. korak
Zavedajte se, da je normalno povečanje telesne mase v prvem trimesečju nosečnosti le 1,5-2 kg; v drugem - 0,5 kg na teden, le 6-7 kg; v tretjem - le 4-5 kg. Kar zadeva tretje trimesečje, ima svoje značilnosti: pri 7-8 mesecih naj se teža poveča za 0,5 kg na teden, pri 9 mesecih pa za 0,5 kg na teden. Pomembno je, da je povečanje telesne mase gladko in ne krčevito. Zaradi jasnosti je koristno načrtovati povečanje telesne mase.
3. korak
Upoštevajte, da so rahla odstopanja od zgornjega grafa običajna. V praksi je težko umestiti se v idealen teoretični model. Hkrati naj bi bila resna podhranjenost, pa tudi njen soliden dobiček, razlog za iskanje nasveta pri zdravniku ginekologu.
4. korak
Izogibajte se uporabi slane in konzervirane hrane, prekajenega mesa - zadržujejo tekočino v telesu in lahko povzročijo latentni edem.
5. korak
Izogibajte se visokokalorični rafinirani hrani v korist zdrave prehrane, ki vključuje ekološko zelenjavo in sadje, omejena jajca, pusto meso in ribe. Sladkarije zamenjajte s suhimi slivami in datlji. Kandirano sadje ni priporočljivo zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
6. korak
Poskusite zmanjšati vnos hrane po 18. do 19. uri. V tem času se telo pripravi na spanje, presnovni procesi v njem se upočasnijo in dohodna energija se pogosto prenese v maščobne rezerve.
7. korak
Vzdržujte udobno telesno aktivnost za svoj položaj. Seveda ne smete skakati in teči. Izberite varno gimnastiko, poskusite več hoditi. Odlično, če imate priložnost uporabljati bazen.
8. korak
V nobenem primeru se ne zanosite z dietami in če vas kakšen izdelek "privlači", si ne odrekajte užitka, da bi ga pojedli. Splošno velja, da preferenco okusa nosečnice narekujejo potrebe rastočega ploda. Diete lahko predpiše le nadzorni zdravnik.
