Dolgi meseci čakanja in zdaj se je rodil vaš otrok. Povsem naravno je, da bi mlada mamica rada svoje telo čim prej vrnila v nekdanjo vitko obliko, ki jo je imela pred porodom. Vendar obstaja en "ampak". Mama doji otroka. V tem primeru morate shujšati v skladu z nekaterimi pravili.
Navodila
Korak 1
Ne jejte v dvoje! To je pravilo številka ena za tiste, ki želijo shujšati med dojenjem. Toda količino vitaminov v hrani, pa tudi živil, ki vsebujejo kalcij in beljakovine, je treba natančno spremljati. V tem obdobju je treba njihovo vsebnost povečati.
2. korak
Jejte delno. To je pogosto, vendar malo po malo. Na koncu bi morali čez dan narediti 4-5 pristopov k hrani v delih, ki ne presegajo 200-250 gramov. Po 19.00 ne jejte nič maščobnega, gostega. Pojeste lahko jabolko ali skodelico naravnega jogurta.
3. korak
Uravnotežite svojo prehrano na naslednji način: beljakovinska hrana naj bo 50%, 30% - vlaknine in vitamini, 20% - maščobe in ogljikovi hidrati. Sladka, škrobnata hrana - na minimum. Več neškrobne zelenjave in sadja. Brez ocvrte hrane, konzervirane hrane, začinjene, slane. Pripravite si lastno hrano, pecite v pečici, počasnem štedilniku, zavrite.
4. korak
Ko se z otrokom sprehajate, ne sedite na klopi, ampak z intenzivnimi koraki hodite z vozičkom po uličici. Hoja je odlična za kurjenje teh dodatnih kalorij. Vsak dan morate hoditi do 2. ure. Dobro je, če lahko to počnete eno uro zjutraj, popoldne pa enako količino.
5. korak
Ne pozabite piti veliko vode. Pomagal bo hitro odstraniti porabljene kalorije, predelano hrano skozi črevesje. Na dan morate spiti do pol litra vode navadne pitne vode. Pijte tudi zeleni čaj, sveže iztisnjene sokove iz sadja in zelenjave ter kompot brez sladkorja.
6. korak
Pojdi na šport. Vsaka vaja, ki vam je zdravnik ni prepovedal. Zdaj težko najdete čas za to, vendar si za pouk uspete nameniti vsaj pol ure na dan, vsaj za zvijanje obroča na trebuhu.
