V 9 mesecih nosečnosti veliko žensk pridobi odvečno težo. To je posledica hormonskih sprememb. Po porodu se mlade mamice želijo hitro vrniti v prejšnjo obliko. Toda ali je mogoče kombinirati polno in raznoliko prehrano, tako potrebno za otroka, in izgubo teže?
Navodila
Korak 1
Razlogi za poporodno depresijo so zelo pogosto nenavaden življenjski ritem (nenehno pomanjkanje spanja, pomanjkanje osebnega časa, dojenčkove muhe) in težave s postavo. In zato mnogi svojo žalost izkoristijo z različnimi sladkarijami in dobrotami. Če ste resnično potrti, za pomoč obiščite psihologa. Pa pecivo nadomestite s suhim sadjem in sadjem, saj lahko otrok zaradi sladkarij razvije alergije.
2. korak
Številne doječe matere imajo med dojenjem izjemno potrebo po mlečnih izdelkih. Ne obupajte se nad njimi, saj so, čeprav so visokokalorične, telesu preskrbujejo s kalcijem, ki ga vaš otrok aktivno jemlje z materinim mlekom. Iz vsakodnevne prehrane izločite nezdrave mlečne izdelke, na primer sir z veliko maščobami. Zaradi tega se vam ne bo samo izboljšalo, ampak bo imel otrok tudi težave z blatom. Dajte prednost mleku in skuti.
3. korak
V prvih dneh, ko se laktacija še izboljša, ima doječa mama malo mleka. Sorodniki ali prijatelji se lahko zaradi tega prestrašijo in vam aktivno svetujejo, naj pijete veliko tekočine in pogosteje jeste. Vendar ne pozabite, da se mleko proizvaja predvsem glede na to, kako pogosto se dojenček nalaga na dojke, in ne od količine hrane, ki jo mati poje in popije. Zato dojenčka hranite na zahtevo, pomagalo vam bo, da vam ne bo bolje.
4. korak
Jejte samo svežo, polnovredno in zdravo hrano z najmanj maščobami in umetnimi dodatki, kot so konzervansi, arome, barve itd.
5. korak
V prvih mesecih po porodu jejte dušeno, kuhano in parjeno hrano, opustite ocvrto in prekajeno hrano. To bo pomagalo ohraniti postavo in se izogniti prebavnim težavam v drobtinah.
6. korak
Dnevno prehrano razdelite na toliko obrokov, ko dojite otroka. Pogosto jejte majhne obroke. Poskusite se ne prenajedati.
7. korak
Potrebujete telesno aktivnost. Redno hodite z otrokom in več hodite. Mišice kurijo maščobe. Vodi zdrav način življenja in hitro postavi svojo postavo v prejšnje stanje.
