Ob pogledu na svojo figuro v ogledalu začne vsak fant sanjati, da bi bilo zelo lepo, da bi vse okoli sebe presenetil s takšnimi bicepsi, kot so pravi bodybuilderji. Kje naj začnete trenirati s svojim telesom? Hkrati je strogo prepovedano dvigovanje mrene za otroke, mlajše od 12 let. Konec koncev mišice pri dečkih sploh niso enake kot denimo pri moških, starejših od 20 let.
Navodila
Korak 1
Do dvanajstega leta, ko se hormonske spremembe še niso začele, pri fantih mišice vsebujejo malo beljakovin, elementov v sledovih, maščob in veliko vode. Zato se otrokove mišice dokaj hitro utrudijo, še niso pripravljeni prenesti nobenega velikega fizičnega napora. Poleg tega okostje še vedno raste in dovolj velik porab energije lahko upočasni to rast. Medvretenčne ploščice pri najstniku vsebujejo tudi veliko vlage, zato lahko fizične navpične obremenitve hrbtenice prispevajo k pojavu medvretenčnih kile.
2. korak
Fantje lahko krepijo mišice z vajami za telesno težo, brez kakršnega koli bremena, torej brez uporabe kotličkov in mrena. O mreni in kettlebellih ni treba razmišljati do 16. leta, potem pa lahko z njimi delate samo pod vodstvom trenerja. Hkrati lahko fantje od 14. do 15. leta izvajajo vaje z utežmi (tehtanje ne več kot 1-1, 5 kg), le leže, da se hrbtenica zaščiti pred deformacijami.
3. korak
Vaje morate začeti z vlečenjem na vodoravni palici, skleci in počepi. V starosti 13-14 let bo dovolj, da se boste lahko potegnili 3-4 krat. In če lahko fant pri 15 letih naredi 20 vlečenja, je močan in pripravljen na trening z utežmi.
4. korak
Tudi številne raztezne vaje, zaradi katerih so mišice elastične, povečujejo mišično moč. S tem, da se z raztezanjem, ponovljenim večkrat, mišice vzdržijo. Zato so najbolj koristne vaje za dečke vaje z ekspanderjem, najprej morate vaditi eno uro, vsak drugi dan. In to sredi dneva. Dan počitka ne sme biti popolna neaktivnost mišic, ki lahko po včerajšnji vadbi celo nekoliko zaboli, na dan počitka morate izvajati gladke vaje, ki temeljijo na raztezanju. Tako boste mišice hitreje okrevale in se pripravile na naslednji trening.
5. korak
Med treningom naj bo obremenitev spremenljiva: obdelovali ste mišice rok, nato ste delali teleta, ko ste izvajali vaje za trebuh, potem lahko izvajate vaje za boke ali zgornji ramenski pas itd.
