Zdravniki že dolgo govorijo o prednostih pogostih obrokov: bolje je razdeliti dnevno prehrano na več delov in jesti malo na dve do tri ure. Za nosečnice je še posebej pomembno, da jedo delno, večja količina hrane naenkrat lahko privede do teže v želodcu in prebavnih težav.
Pogostost prehranjevanja med nosečnostjo
Prehrana je pomembna za vse ljudi, ne glede na spol, starost in zdravstveno stanje. Zdravniki priporočajo, da dnevnice ne delijo na tri obroke, kot je običajno v mnogih družinah, temveč na vsaj pet, pri nekaterih boleznih pa se ta številka poveča na šest ali sedem. Delna prehrana je potrebna iz več razlogov. Prvič, telo hkrati ne more asimilirati velike količine hranil. Na primer, po mnenju nutricionistov na obrok zaznajo le 30 gramov beljakovin - torej, če človek poje več, od tega ne bo imel nobene koristi. Hitrost presnove se z redkimi obroki zmanjša.
Drugič, dolga obdobja med obroki vodijo do pomanjkanja aminokislin, zaradi česar se mišice začnejo razgrajevati za proizvodnjo. To je še posebej pomembno za ljudi, ki čez dan intenzivno vadijo. In tretjič, pregost vnos hrane obremeni želodec in če ga jeste malo po malo in pogosto, potem se bo dobro spopadel s svojimi nalogami.
Prav tako vsem nutricionistom svetujemo, naj jedo v skladu z določenim režimom, po urah, tako da bo prebavni sistem bolje deloval.
Vse naštete prednosti pogostih obrokov so še posebej pomembne za ženske med nosečnostjo. Maternica s plodom se razširi, zavzame veliko prostora v trebuhu, dodatnega prostora za želodec ni, črevesje je tudi pod stresom, zato je prebava pri nosečnicah bolj krhka. Velika količina hrane, zaužita v enem obroku, povzroča težo v želodcu, zgago in težave s prebavo. In vsa zgornja priporočila za mnoge postanejo nuja.
Kako pogosto morate jesti v različnih obdobjih nosečnosti?
V prvi polovici nosečnosti morate jesti vsaj štiri, najbolje pa petkrat na dan. Dieta naj bo po urniku. Medtem ko je otrok majhen, so prebavne težave redke, vendar se prenajedanje vseeno ne splača. Idealen urnik: zajtrk ob 8-9, kosilo ob 13, popoldanski čaj od 16 do 15 in večerja ob 19. uri, možno kasneje, odvisno od časa spanja.
V drugi polovici nosečnosti morate povečati število obrokov na dan. V tem času se je veliko organov povečalo, kar ovira normalno prebavo in prisili k zmanjšanju količine enega obroka. Zdravniki svetujejo, da jeste 5-6 krat na dan, prehrano dopolnite z drugim zajtrkom in majhnim prigrizkom dve uri pred spanjem.
