Med nosečnostjo ženske ponavadi naberejo odvečne kilograme. To je posledica hormonskih sprememb, ki se pojavijo v telesu bodoče matere in so nujne za otroka, ki se razvija v maternici. Prav tako je naravno, da se mama po rojstvu otroka želi hitro vrniti v svoje prejšnje oblike. Kako nadzorovati težo med dojenjem?
Navodila
Korak 1
Takoj po rojstvu otroka se prepričajte, da je vaša prehrana racionalna. Poskusite se ne prenajedati, hkrati pa jejte raznoliko, razen prehrane z mastnim, bogatim, sladkim in ocvrtim. Ne pozabite, da če boste začeli od prvega leta po porodu, bo kasneje veliko težje obnoviti izgubljene oblike. Odvečni kilogrami se bodo nenehno vračali, zato se boj proti prekomerni teži lahko spremeni v večno mučenje.
2. korak
Ne poskušajte iti na dieto takoj po odhodu iz bolnišnice. Vaše telo zdaj potrebuje dobro prehrano, ker preživel je izjemen stres. Za začetek poskusite čim bolj popestriti svojo prehrano doječi materi z uporabo najbolj zdrave hrane, bogate z beljakovinami, kalcijem in železom. Ustavite se pri mlečnih izdelkih, ribah, oreščkih, kuhanem mesu, perutnini. Med poporodnimi krvavitvami je vaše telo izgubilo veliko železa. In kadar je premalo, je skoraj nemogoče shujšati: navsezadnje se zaradi železa v telesu proizvaja encim, ki je odgovoren za izgorevanje maščob.
3. korak
Vedite, da vam lahko dojenje pomaga pri izgubi kilogramov, ki ste jih pridobili med nosečnostjo. Na dan lahko pokurite do 500 kalorij, vaša drobtina pa bo od tega samo imela koristi. Naj vas ne zanese uživanje velikih količin maščobnih mlečnih izdelkov. Vaš otrok potrebuje vitamine, ki jih dodate mleku pri izbiri zdrave in zdrave hrane, ne pa dodatnih kalorij. Naravno spodbuja laktacijo s toplimi napitki (lahko je celo voda). Pogosteje pijte navadno vodo, da boste učinkoviteje kurili maščobe in zmanjšali apetit.
4. korak
Poskusite težavo z odvečnimi kilogrami rešiti tako, da pravilno porazdelite čas, ki ga porabite za dojenčka in sebe. Ne polnite se takoj, ko otrok zaspi. Nič ni bolj škodljivega kot "za prihodnjo uporabo". Priučite se jesti z dojenčkom malo po malo, vendar pogosto (4-5 krat na dan).
5. korak
Ko doživljate depresijo v poporodnem obdobju, se vzdržite želje, da bi se razveselili z "nečim okusnim". Izberite zdravo hrano, pijte več vitaminov, depresija pa vam bo pustila življenje samo po sebi. Če preprosto ni mogoče premagati želje po jedi, preklopite na jabolka, hruške ali sveže kumare.
6. korak
Ne pozabite, da je vadba bistvenega pomena za nadzor telesne teže. Naj bo pravilo, da malčka redno peljete na daljše sprehode. Maščoba se spali, ko mišice delujejo. Zdrav življenjski slog pomeni pravilno prehrano in pravilno porazdelitev obremenitve na celotno telo.
