Telo nosečnice se postopoma obnavlja, da bi lahko rodila in rodila zdravega otroka. Bodoča mama se mora navaditi sprememb, ki se dogajajo v njenem telesu in umu, in se obnašati nekoliko drugače.
Navodila
Korak 1
V prvem trimesečju je ženska praviloma lahko zaskrbljena zaradi zgodnje toksikoze. Prihodnji materi preprečuje, da bi uživala življenje in uživala svoj novi status. Da bi olajšali svoje stanje, poskusite, da ne dovolite občutka lakote, jejte pogosto, malo po malo. Zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, srknite skodelico navadne vode z rezino limone ali zelenega čaja z meto. Izogibajte se hrani in vonjavam, ki vam povzročajo slabost. Zgaga je pogosta med nosečnostjo. V takih primerih jejte tudi majhne obroke in temeljito žvečite hrano. Potem se prebavi hitreje, manj je v želodcu, kar zmanjša možnost teh neprijetnih občutkov.
2. korak
Pozabite na priročno hrano in sendviče, v svojo dnevno prehrano vključite zdravo hrano iz vseh glavnih skupin: mlečni izdelki, beljakovine (meso, ribe, perutnina), škrobnata hrana (žita, polnozrnat kruh), zelenjava in sadje. Morali bi dobro jesti, vendar to ne pomeni, da se morate odreči vsemu, kar imate radi. Zmanjšajte vnos soli, sladkorja, kave, čaja, gaziranih pijač. Tudi pravilna prehrana je lahko okusna in vam lahko pomaga ohranjati zmerno težo med nosečnostjo.
3. korak
Sprehodi po svežem zraku, plavanje v bazenu, telovadba v porodniških šolah vas bodo razveselili. Vadba, zmerno raztezanje in joga vam lahko pomagajo pri sprostitvi in pripravi na porod. Ne silite se, da se obremenjujete do stanja utrujenosti, izogibajte se težkim fizičnim delom. Poskusite si privoščiti več počitka: nosečnice morajo spati vsaj 8-10 ur na noč, čez dan pa se 2-3 krat razvajajte s 30-60 minutnim počitkom.
4. korak
Preberite knjige, ki že dolgo čakajo na svojo polico, pojdite v kino, gledališče. Konec koncev, takoj ko se otrok rodi, ne bo dovolj časa za zabavo in bodoča mama potrebuje pozitivna čustva. Če se zgodi, da morate zaradi vzdrževanja nosečnosti iti v bolnišnico, ne skrbite, v vsem iščite prednosti. Medtem ko ste v bolnišnici, lahko sklenete veliko zanimivih poznanstev. Čas bo neopazno minil, po rojstvu otroka pa boste komunicirali z novimi prijatelji, hodili skupaj z vozički, se posvetovali, izmenjevali izkušnje.
