Polnjenje je zelo koristno za otroke. Zahvaljujoč njej se mišični tonus poveča, drža se izboljša, otrok postane gibčnejši. Jutranje vaje vam bodo pomagale, da se končno zbudite in se v veselo razpoloženje odpravite v šolo.
Navodila
Korak 1
Če želite, da vaš otrok ljubi vaje, jih organizirajte hkrati. Potem bo zanj to postalo obvezen jutranji atribut. Seveda je bolje začeti vaditi že v zgodnjem otroštvu, potem pa bo vaš ljubljeni otrok preprosto nadaljeval z vajami vsak dan, ko bo postal študent. Pomembno je, da učenec dovolj spi, potem bo imel moč in željo za izvajanje vaj. Zato naj zvečer pravočasno odide spat. Če je otrok bolan in v 2 tednih po tem (če ni posebnih navodil zdravnika), ni treba izvajati vaj.
2. korak
Veliko bolj zanimivo bo, če se bodo dekleta in fantje preusmerili k glasbi. Vklopite otrokovo najljubšo pesem ali melodijo, naj začne prijetno obremenjevati mišice. Za vsako vajo je dovolj deset ponovitev.
3. korak
Najprej naj učenec izvaja ritmične korake z glasbo ali brez nje. Da bi to naredil, se lahko sprehaja po sobi po obodu. Če je premalo prostora, vam bo v pomoč hoja na kraju samem. Po 3 minutah lahko začnete z lahkim ogrevanjem. Hrbet je eno najbolj ranljivih področij učenca. Če so njene mišice šibke, lahko skoraj vsakodnevno sedenje za pisalno mizo povzroči ukrivljenost hrbtenice. Zato je treba pri razvijanju vaj za polnjenje učenca posebno pozornost nameniti hrbtu.
4. korak
Prva vaja po hoji je usmerjena v ramensko regijo. Začetni položaj (I. str.) Stoji, stopala so v višini ramen. Naj mladenič upogne roke v komolcih, dvignite roke do nivoja prsnega koša. Zdaj morate poskusiti povezati lopatice, medtem ko komolce razširite na stranice.
5. korak
Naslednja vaja za študenta bo pomagala okrepiti križno območje, ledvene mišice. I. str. - roke na pasu, noge naravnost, so v višini ramen. Levo rame gre na desno stran, desno, na hrbet. To pomeni, da se otrok s trupom obrača v eno in drugo smer, izmenično pa te gibe.
6. korak
Mladi športnik naj sedi na tleh, na preprogi. Vaje stoje naj se izmenjujejo z vajami ležanja in sede. I. p. Leži, roke za glavo. Zdaj se bo otrok počutil kot pravi kolesar, posnemal bo pedaliranje. Številnim otrokom je ta dejavnost všeč, zato jo izvajamo z veseljem.
7. korak
Po kolesarju naj mladina poskuša zaviti v mlin. I. str. stoje, noge v višini ramen, telo je nagnjeno navzdol pod kotom 90 stopinj, desna roka je spuščena navzdol, leva je podaljšana v levo, vzporedno s tlemi. Zdaj se položaj rok spremeni ravno nasprotno - leva je spodaj, desna je podaljšana v desno. Roke so rezila mlina. Po desetih takih zamahih lahko zaključite z vadbo, študent mora teči 3-4 minute po obodu sobe ali na kraju samem.
