Obdobje po rojstvu otroka, ko še doji, od matere zahteva poseben odnos do njenega zdravja, tako da zadostna količina in kakovost mleka, ki sta nujni za otrokovo imunost. Zato se mnoge matere bojijo, da se bodo pred nosečnostjo vrnile k svojim običajnim športnim dejavnostim, saj jih skrbi, da mlečna kislina, ki jo telo proizvaja med telesnimi napori, ne spremeni okusa mleka in ne izzove dojenčkove zavrnitve dojenja.
Vadba in dojenje
Vprašanje, kako športne aktivnosti vplivajo na količino in kakovost materinega mleka, je bilo proučeno dovolj podrobno. Tako so leta 2000 v Veliki Britaniji izvedli študije, v katerih sta sodelovali dve skupini doječih mater, katerih teža je presegla normo, v vsaki skupini je bilo 20 ljudi. V prvi skupini so se ženske držale diete in vsak dan izvajale predpisani sklop fizičnih vaj, druga pa ni upoštevala omejitev glede hrane in ni telovadila. Posledično je po 10 tednih prva skupina izgubila v povprečju 4,5 kg teže, ne da bi zmanjšala količino proizvedenega mleka, tudi ženske v drugi skupini so izgubile težo, vendar je bila ta številka v povprečju le 900 g.
Izvedeni so bili tudi poskusi, med katerimi so primerjali količino in sestavo mleka pri ženskah iz kontrolne skupine, ki so izvajale aerobne vadbe 5 dni na teden 12 tednov, in tistih, ki so zavrnile vadbo. Pri doječih materah obeh skupin niso ugotovili razlik v kemiji, volumnu ali ravni prolaktina.
Poleg tega je leta 1998 ameriški medicinski znanstvenik A. Flay pridobil dokaze, da tudi intenzivna telesna vadba nikakor ne more vplivati ali spremeniti vsebnosti bistvenih mineralov v materinem mleku. Koncentracija fosforja, kalcija, magnezija, kalija in natrija je ostala nespremenjena pri tistih materah, ki so se udeležile tega poskusa.
Kako pravilno vaditi med dojenjem
Telesna aktivnost ne sme biti intenzivna - plavanje, joga, različne vrste pilatesa, zasnovane posebej za to kategorijo žensk, so primerne za doječe matere. Glavno pozornost je treba nameniti pravilni opremi - za vadbo v športu ali telovadnici morate uporabiti poseben tesen in dobro podprt nedrček. Zaščitite se in še posebej zaščitite prsni koš pred podhladitvijo in naj vam po pouku ne zmanjka vročine takoj na cesto.
Če redno vadite, s simulatorji nadzorujte svojo težo, da je ne izgubi prehitro - dovolj je 1-2 kg na mesec. In ne smete čutiti lakote, ne pozabite, da je vaša prva naloga dojenčku zagotoviti količino mleka, ki je potrebna za njegovo rast in razvoj.
Tudi če nimate časa za obisk telovadnice ali bazena, vadbo doma ali sprehod z dojenčkom v aktivnost, izbiranje težkih prog na terenu in spreminjanje hitrosti gibanja. Dejstva potrjujejo, da matere, ki so se med dojenjem ukvarjale s športom, skorajda niso trpele poporodne depresije.
