Vadba ženskih intimnih mišic je znana že od antičnih časov. V vzhodnih haremih so se žene in konkubine sultanov ukvarjale s podobno prakso. V starodavni Grčiji so svečenice poznale tehnike za trening vaginalnih mišic. Kot simulatorji so najpogosteje uporabljali kamnite, lesene ali žadne kroglice.
Sprva je bil trening intimnih mišic močno povezan le s poučevanjem spolnega življenja. Kasneje pa je bilo ugotovljeno, da takšne vaje krepijo vaginalne stene, kar olajša porod, preprečuje splave in preprečuje veliko število ženskih bolezni. Zlasti prolaps vagine, polipi, vnetja itd.
Prvič je starodavne prakse v medicinske namene uporabil ameriški profesor Arnold Kegel. Te vaje je svetoval ženskam, ki trpijo zaradi urinske inkontinence. In dosegel je odlične rezultate.
Intimne mišice lahko napumpate s posebnim simulatorjem, ki ga lahko enostavno naročite po spletu ali kupite v trgovini s seksom ali celo v lekarni. Ne morete pa uporabljati nobenih dodatnih naprav.
Najprej morate natančno določiti lokacijo želenih mišic. Če želite to narediti, morate iti na stranišče na majhen način, vendar v procesu uriniranja napeti in ustaviti pretok tekočine. Treba je trenirati mišice, ki sodelujejo pri zaustavljanju urina.
Obstaja več vrst vaj za vadbo intimnih mišic. Lahko jih izmenjujemo, izvajamo po vrstnem redu ali izdelamo, kot želite. Naslednja vaja pa velja za najpogostejšo. Če ga želite dokončati, morate ležati na trebuhu, udobno se počutiti. Nato si predstavljajte, da želite iti na stranišče na majhen način, reproducirati to dejanje in nato nenadoma prekiniti postopek, kot da bi se bali, da bi se zmočili. Anus je treba narediti na enak način. Potem morate poskusiti stisniti obe mišični skupini hkrati. Držite jih v napetosti nekaj sekund.
Dolgo stiskanje mišic ne bo delovalo, vendar to ni potrebno. Pri tej vaji je pogostnost pristopov pomembnejša od trajanja stresa. V idealnem primeru bi morali število ponovitev povečati na 100-krat na dan. In seveda morate trenirati vsak dan.
Ne vadite se preveč s to vajo. Je precej težko in lahko povzroči občutek rahle utrujenosti.
Drugo vajo je veliko težje izvesti, saj zahteva ustrezne spretnosti. Na lopatico je treba postaviti stojalo (breza). V tem položaju morate gladko razširiti noge na stranice in jih združiti. Ne hitite, bolje je začutiti celoten proces mišične napetosti in sprostitve. To vajo je treba izvajati za 20-30 ponovitev, kolikor je le mogoče.
Naslednja vaja je napenjanje nožnice, kot da želite s temi mišicami nekaj zadržati. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato se lahko sprostite. Pri tej vaji ni bolj pomembno število ponovitev, temveč le trajanje napetosti. Trenirajte, dokler mišic ne zadržite 20-30 sekund.
Druga vaja se izvaja na naslednji način. Hitro je treba stisniti in sprostiti mišice nožnice. Začnete lahko z 10 ponovitvami, postopoma jih povečujete na 50-60 naenkrat. Potem bi morali na enak način stisniti mišice anusa.
Lepo pri zadnjih dveh vajah je, da jih je mogoče izvajati kjer koli. V službi, v transportu, doma, na ulici. Navzven na noben način ni opazno, da se izvajajo določena dejanja.
Seznam kontraindikacij za izvajanje teh vaj je precej kratek. V nosečnosti je prepovedano vaditi in če obstajajo vnetni procesi na spolovilih. Pred začetkom kakršnih koli treningov se morate posvetovati tudi z ginekologom.
