Da bi otrok v prenatalnem obdobju normalno rasel in se razvijal, je treba spremljati, kaj dobi od materinega telesa. Strokovnjaki priporočajo, da v tem obdobju posebno pozornost namenite prehrani.
Jedo "v dvoje", ne "v dvoje"
Nekateri svetovalci priporočajo, da bodoča mama jedo v dvoje. Toda takšnih priporočil ne smete poslušati, bolje je spremeniti prehrano ne v količinskem, temveč v kvalitativnem smislu. Navsezadnje vsi izdelki niso koristni za otroka v razvoju, zato je vredno pravilno načrtovati svojo prehrano.
Delovanje človeškega telesa je posledica energije, ki je sprejeta od zunaj. Na njegovo tvorbo vplivajo živilski proizvodi, ki v telesu gorijo in vsebujejo energijsko vrednost, izraženo v kalorijah. V nekaterih je več, v drugih je vsebnost kalorij zelo nizka. Za normalno delovanje in pravilno delovanje telo potrebuje kalorije, ki jih prejme s hrano. Vsak človek potrebuje določeno minimalno količino kalorij, da lahko ostane živ.
V sodobni znanosti je določena odvisnost bazalnega metabolizma od nekaterih dejavnikov. Nutricionisti menijo, da na presnovo vplivajo telesna teža, višina, starost in spol. Na primer, za predstavnice lepega spola, stare 18-45 let, ki imajo povprečno višino, normalno telesno težo (58-70 kg) in se ukvarjajo z lahkim fizičnim delom, se šteje za normo, da prejme od 1850 do 2100 kcal na dan. Nosečnost poveča bazalno stopnjo presnove za 25 odstotkov. Zato naj bi bodoča mati v prvem trimesečju v povprečju prejela 2550 kcal, v zadnjih mesecih pa se ta količina poveča na 2700-3000 kcal na dan.
Znak podhranjenosti
Med nosečnostjo je zelo pomembno, da se držimo pravilne prehrane in se izogibamo škodljivi hrani. Navsezadnje bo otrok prejel vse snovi, pridobljene s hrano, in zanj je pomembno, da prejme vse potrebne elemente v sledovih za popoln razvoj. Obstaja več znakov podhranjenosti, na katere so strokovnjaki pozorni:
- nezadosten vnos hrane;
- potrebne komponente se vzamejo v napačnem razmerju;
- poraba nekakovostnih izdelkov;
- prevelika ponudba.
Nevarnost podhranjenosti pri nosečnicah
Če se nosečnica ne prehranjuje pravilno, se pojavi več patologij:
- V tretjem trimesečju včasih opazimo pojav gestoze ali toksikoloških manifestacij. Izraža se v obliki bolečih stanj. Če se pojav nadaljuje v hudi obliki, se v telesu kopiči tekočina. Imenuje se podobna manifestacija vodenice nosečnic. Med drugim lahko telo izgubi beljakovine, ki se izločijo skupaj z urinom. V tem primeru se lahko zviša krvni tlak, pojavijo se omotica in drugi neprijetni simptomi.
- Problem splava zaradi prezgodnjih porodov in splavov, saj če prehrana posteljice ni pravilna, potem njen razvoj ni mogoč.
- Poveča se verjetnost za prezgodnji odmik posteljice. Kasneje se posteljica loči od materničnih sten, kar v velikem številu primerov povzroči smrt otroka in krvavitev pri materi.
- Z neuravnoteženo in slabo prehrano ženska med porodom postane šibkejša in ne more v celoti sodelovati pri porodu. Posledično je porod dolg, boleč in pogosto zahteva stimulacijo ali zdravniško pomoč.
- Podhranjenost lahko privede do poporodne krvavitve ali zmanjšanega strjevanja krvi. Rane na presredku se počasi celijo, krčenje maternice pa traja dlje.
- Plod se v času intrauterine prisotnosti nepravilno razvije, kar vodi do nezadostne porodne teže in nizke vitalnosti.
Pravilne prehrane ni enostavno slediti, je pa nujna za zdravje nosečnice in njenega otroka. Če bodoča mama pravilno jedo, potem to prispeva k dejstvu, da se bo otrok rodil zdrav in sposoben preživeti.
Pravilna prehrana
Dobra prehrana mora vključevati:
- beljakovine;
- ogljikovi hidrati;
- maščobe;
- vitaminske in mineralne snovi, vključno z železom, magnezijem, kalcijem, kuhinjsko soljo in drugimi;
- tekočina.
Podrobneje razmislimo o vsaki od komponent, ki jih je treba vnesti v hrano.
Glavni "gradbeni material", ki ga otrok potrebuje, so beljakovine. Na jedilniku nosečnic mora biti določen nabor izdelkov: meso in mlečni izdelki, jajca, pa tudi izdelki, ki vsebujejo živalske maščobe. V prvem mesecu nosečnosti je treba čez dan zaužiti vsaj 100 g beljakovin. V drugem in naslednjih mesecih naj bi se delež beljakovinske hrane povečal na 120 g. Dnevni vnos hrane nosečnice naj bi bil po mnenju nutricionistov sestavljen iz 100-150 g pustega mesa ali rib. Uvesti je treba mleko in nekatere fermentirane mlečne izdelke, pomembna pa je tudi uporaba sira in skute. Zgornji izdelki vsebujejo visoko vsebnost lahko prebavljivih beljakovin, esencialnih kislin.
Prehrana nosečnic naj vsebuje ogljikove hidrate. Najprej mora biti količina ogljikovih hidratov približno 350 g, sredi termina pa je koristno nekoliko povečati vnos do 400-gramske meje. Na porodniškem dopustu strokovnjaki svetujejo zmanjšanje števila kalorij, saj pride do zmanjšanja telesne aktivnosti in porabe energije telesa. Za nosečnice je vredno uživati hrano z visoko vsebnostjo rastlinskih vlaken v obliki žit, zelenjave, sadja in jagodičja. Druga polovica mandata zahteva omejitev nekaterih izdelkov. Jejte manj sladkorja, sladkarij, belega kruha, žemljic, testenin in slaščic.
Čez dan bi morali zaužiti približno 80 g maščobe, od tega je delež zelenjave približno 30 g. Nutricionisti svetujejo, da se izključi uporaba margarine, masti in nadomestkov masla.
Za zagotovitev različnih biokemičnih in fizioloških procesov v telesu je dobro vnesti potrebno količino vitaminov. Vsak vitamin je potreben za oskrbo telesa nosečnice in nerojenega otroka. Strokovnjaki poleg hrane, bogate z vitamini, svetujejo tudi uporabo posebej razvitega vitaminsko-mineralnega kompleksa, ki pomaga vzdrževati ravnovesje potrebnih snovi. Vsebuje celoten periodni sistem, ki nadomešča pomanjkanje mikro- in makroelementov, potrebnih za telo matere in prihodnjega otroka.
Čez dan popijemo 2-2,5 litra različnih tekočin, zlasti na vrhuncu poletja. Prednost je treba dati sveže iztisnjenim sokovim izdelkom, kompotom, želejem, čajem in mlečnimi napitki, kuhano vodo.
Uživanje nevarnih izdelkov
Surove ostrige in školjke v tem obdobju postanejo nevarna hrana. Ob zaužitju lahko v telo vstopijo škodljive bakterije ali virusi.
Pazljivo izberite mesne in ribje izdelke. Med drugim skrbno pripravite hrano, da izključite možnost zastrupitve, saj to lahko vpliva ne samo na žensko telo, temveč povzroči tudi težave pri razvoju otroka.
Nosečnice se morajo vzdržati uživanja kofeina ali vsaj omejiti njegovo količino.
Izključiti je treba uživanje alkoholnih pijač in tobačnih izdelkov, ki negativno vplivajo na telo nerojenega otroka in povzročajo deformacije in zdravstvene težave.
Ženske, ki se pripravljajo na tako pomemben korak, kot je imeti otroka, se morajo ne le popolnoma odpovedati slabim navadam, temveč tudi oblikovati svojo prehrano, da bodo koristile otroku.
