Vitamini so nenadomestljive snovi, ki sodelujejo v telesnih presnovnih procesih. Praviloma jih oseba dobi s hrano, med nosečnostjo pa ženske le redko uspejo pokriti vsakodnevne potrebe po njih. Njihovo pomanjkanje lahko vpliva na zdravje, kar je med nosečnostjo nesprejemljivo. Če žensko telo prejme vse, kar potrebuje, bo razvoj ploda uspešen.
Navodila
Korak 1
Vitamin A sodeluje pri tvorbi kosti in zob, ščiti kožo in sluznico. Nosečnica lahko ugotovi, ali dobiva dovolj vitaminov, tako da si ogleda stanje las, nohtov in kože. Količina vitamina A na dan ne sme preseči 2500 ie. Vitamin A najdemo v črnem ribezu, šipku, lubenici, rdeči papriki, peteršilju, koperju, korenju, ribjem olju, skuti, siru, rumenjaku in drugi hrani.
2. korak
Folna kislina (vitamin B9) lahko prepreči prirojene nepravilnosti ploda. Vzeti ga je treba po 400 mcg med načrtovanjem zanositve in do 12 tednov nosečnosti. Vitamin B9 najdemo v zelju, zeleni solati, zelenem grahu, fižolu, pesi, korenju, paradižniku in polnozrnati moki.
3. korak
Vitamin E med nosečnostjo blagodejno vpliva na dozorevanje ploda, ohranja funkcionalnost posteljice in preprečuje njeno odlepitev. Dnevna količina vitamina E med nosečnostjo naj bo 10-15 ie. Vitamin E najdemo v sončničnem olju, kruhu, žitih, sadju, zelenjavi, mesu in mleku.
4. korak
Vitamin C med nosečnostjo lahko uniči škodljive bakterije in poveča odpornost telesa na okužbe. Dnevna količina ne sme presegati 60 mg. Vitamin C najdemo v živilih, kot so šipki, črni ribez, citrusi, rdeča paprika, peteršilj, zelena čebula, krompir, zelje in druga.
5. korak
Potreba nosečnice po vitaminu D je 600 ie na dan. Vendar ga ni treba vedno jemati interno, vsakodnevni sprehodi po svežem zraku 30 minut lahko zagotovijo njegovo naravno proizvodnjo.
6. korak
Preden začnete jemati vitamine med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Sposoben je izračunati posamezni dnevni odmerek vitamina, potem boste vi in vaš otrok zdravi.
