Obstajajo tri faze poroda: obdobje razpleta, obdobje izgnanstva in zaporedno obdobje. V prvem obdobju se maternični vrat postopoma odpre, kar spremljajo krči. Sprva so praktično neboleče, nato pa rastejo, dokler se maternični vrat popolnoma ne odpre. Po tem sledi obdobje izgona ploda, kot ga imenujejo v porodništvu. Otrok se premika po rojstnem kanalu in se rodi na svet. Ti dve fazi poroda sta najbolj boleči. Pravilno dihanje in druge sprostitvene tehnike lahko pomagajo lajšati bolečino med porodom in pomagajo ženski roditi zdravega otroka.
Torej, prvo pravilo med porodom je pozabiti na strah. Strah povzroči krč, vse se skrči, nasprotno pa je za bodočo mamo zelo pomembno, da se sprosti in tako rekoč opusti bolečino. Ne smete se bati, porod je naraven proces. Premislite več o svojem otroku, o tem, kako boste uživali ob prvem srečanju z njim. Če ne nasprotujete partnerskemu porodu, prosite moža ali mamo, da sta v tem ključnem trenutku z vami, z njimi boste bolj mirni.
Vadite dihanje z možem. Med porodom bo lahko pozval in dihal z vami, če pozabite ali se zamotite.
Glavni pripomoček pri sprostitvi je pravilno dihanje. Če pravilno dihate, se vaše telo sprosti, strah preprečuje zategovanje mišic, pljuča so kisikova in odpiranje se zgodi, kot bi se moralo, postopoma in nežno. Čeprav popadki še niso boleči, dihajte enakomerno in mirno, plitvo. Poskusite se spočiti ali celo zadremati, saj vas čaka težko delo.
Ne morete več zadremati? Čas je torej, da zavzamemo navpični položaj. Priporočljivo je, da se ves čas premikate, dokler se poskusi ne začnejo. K odprtju materničnega vratu prispeva tudi nenehno gibanje porodnice v prvi fazi poroda. Torej, popadki so močnejši, čas je, da uporabimo prvo vrsto dihanja. Med krčenjem trikrat globoko vdihnite, nato za sekundo zadržite dih in šestkrat globoko izdihnite. Štejte si, to odvrača pozornost od obsesivnih misli.
Druga vrsta dihanja, ki jo lahko uporabite, je pulzno dihanje. Počakajte, da se krčenje začne, položite roko na zapestje in začutite utrip. Zdaj vdihnite za štiri utripe pulza, zadržite dih za štiri utripe in izdihnite tudi za štiri. Uporabite katerega od teh dveh vzorcev dihanja je za vas bolj udobno.
Odnesite predvajalnik z vašo najljubšo mirno glasbo v porodno sobo, to vam bo pomagalo miniti čas in se zamotiti. Ugotovite, katera eterična olja delujejo pomirjujoče in so prava za vas. Nanesite na zapestje in občasno vdihnite.
Prvo rojstvo običajno traja dovolj dolgo, v povprečju 12 ur. V tem času lahko preizkusite različne položaje, najdete sebi najbolj primeren in udoben položaj. Najučinkovitejša poza je položaj kolena in komolca. Pomagal bo razbremeniti pritisk na medenično regijo, ki se pojavi, ko otrok prehaja skozi rojstni kanal. Postavite se na štiri noge na posteljo ali preprogo, spustite komolce. Sprostite se z vrtenjem medenice. Če je v rojstnem kraju fitnes žoga, počepnite in se nanjo naslonite. Pomagalo bo prihraniti moč in samo nihati, medtem ko sedite na žogi. Ta položaj lahko naredite stoje, naslonjeni s komolci na steno. Morda vam je priročno, da partnerja objemate za ramena, kot da bi viseli na njem in z boki mahali z ene strani na drugo.
Prosite babico, naj vam med krčenjem masira spodnji del hrbta ali trebuha. To bo pomagalo lajšati bolečino. Premiki naj bodo lahki, božji, od spodaj navzgor. S silo masirajte križnico, točko na spodnjem delu hrbta.
Ko se potiskanje začne, vedite, da boste morali v enem krčenju pritisniti trikrat. Čim globlje vdihnite v vsa pljuča, zadržite dih in potiskajte, dokler vam ne zmanjka zraka. Nato spet vdihnite in tako trikrat. Ko je krčenje končano, nežno izdihnite. Med poskusi se zgodi, da se glava nepravilno premika in ne morete potiskati, tudi če resnično želite. Če vam je babica tako rekla, dihajte kot pes. Kratek vdih, kratek izdih pogosto, pogosto. To so vse vrste dihanja, ki jih morate poznati.
Če se vam med vadbo dihanja vrti v glavi, stisnite zbrane dlani kot masko na nos in usta in malo dihajte tako, nelagodje bo izginilo.
Ne pozabite: za pravilno dihanje med porodom morate telovaditi vsak dan. Ko se znajdete v stresni situaciji, se vam ni treba mrzlično spominjati, kaj storiti, vse se bo izšlo samodejno. Med nosečnostjo vadite položaj kolena in komolca za lajšanje bolečin v križu. Vsak dan telovadite z veselimi mislimi o svojem nerojenem otroku. Na porod ne mislite kot na mučenje, temveč kot na intenzivno delo, ki bo prineslo najdragocenejšo nagrado - vašega čudovitega otroka. In med samim porodom se ne smejte smilovati sebi, ne pozabite, da je otrok še težji in bolj strašen kot vi. Pozorno poslušajte svojo babico in zdravnika, da bo vaš otrok čim bolj nežno in neboleče prišel na ta svet.
